[解析] 细节题。本题定位于第A段和第B段。由第B段做出的结论可知,我们的身体运作和时钟一样复杂,而且就像钟表一样,我们每个人的运作速度都略有不同。Winget夫妇起床时间不同就是因为身体的昼夜模式不同。
[参考译文]
设置你身体的时钟
我们的身体像时钟一样运作
A.当第一缕阳光照到加利福尼亚硅谷的山坡时,Charles Winget睁开了双眼。这才刚刚早晨五点钟,但是Winget想起床了。同时,他的妻子拽起被子,把脸埋在了枕头底下。他说:“在过去的15年里,我们几乎从没一起起过床。”
B.
Winget的情况并不罕见。我们的身体运作和时钟一样复杂,而且就像钟表一样,我们每个人的运作速度都略有不同。Winget是个早起的人。他的妻子却直到黄昏过后才会达到最佳状态。 C.行为科学家很久以来就把这种区别归因于个人怪癖或早期习惯的不同。这种想法在20世纪50年代末期的时候受到了内科医生兼生物学家Franz Halberg生物钟学理论的挑战。Halberg医生在哈佛大学的实验室发现,根据一天内抽血时间的不同,可以预测特定血细胞含量的不同。细胞含量在一天中的特定时间要高一些,而12小时之后会低一些。他还发现,在心率、新陈代谢率和体温方面也能找到相同的规律。
D.
Halberg的解释是:我们的身体系统不是以稳定的、一成不变的速率运行的,而是大约25个小时一个周期。有时我们会加快速度,有时会放慢。而且我们仅在每天有限的一段时间内能达到效率高峰。Halberg把这身体的节奏称作“昼夜节律”。 E.现在生物钟学方面最主要的工作是由国家航空航天局赞助的。Charles Winget是国家航空航天局的研究心理学家和昼夜节律方面的权威专家,他表示,昼夜规律已经应用于大部分进行太空航行的航天员的工作日程安排中了。
F.太空方面的研究在地球上有许多实际的应用。生物钟学家可以告诉你什么时候吃东西仍然可以减肥,一天中什么时间你最有能力处理最困难的挑战,什么时候你的痛觉临界值最高可以去看牙医,以及什么时候锻炼会达到最好效果。
Winget说:“为了实现用最少的努力达到最好的效果,你必须要协调你从事的活动的需求和你生理方面的能力,这是人体效率的生物学规律。” 如何确定你的身体模式 G.昼夜节律类型可以为你效劳。但是首先你必须学会怎样去识别它们。Winget和他的助手已经研发了以下的方法,来帮助你确定你的身体类型。
H.
早晨起床一小时后测量你的体温,然后在一天中,每间隔四个小时就测量一次。把最后一次测量尽可能安排在靠近睡觉的时间。在一天结束的时候,你应该测量五次。
I.现在,把第一、第三和第五次的数字加起来,并记录下这个总和。然后把第二次和第四次加起来,用第一次的总数减去它。得出的数字就是对你午夜时的体温的估计——把这个作为你的第六次测量。
J.现在,把六次的数字绘制在图表中。每次的变化可能看起来极小——有时只有0.1°——但是这十分重要。你也许会发现你的体温在凌晨3点到6点的时候开始上升,有时在早晨晚些时候或下午早些时候达到最高。到了晚上,体温开始稳定下降,大约凌晨2点的时候达到最低点。学习利用你的身体模式
K.当然,每个人的差别会带来很大的不同。你的体温几点上升?什么时候达到最高点,以及最低点?
一旦你对自己的身体模式熟悉了,你就能利用生物学的技巧来改善自己的健康,并提高效率。 L.
在我们的节律达到高峰的时候,最好去干体力活。许多人的高峰期待持续大约4个小时。把你最费力的工作安排在你体温最高的时候。 M.对于脑力活动,时间安排会更复杂。那些要求精确的任务,比如说数学工作,最好在你体温上升的时候去解决。对大部分人来说,就是在上午8点或9点的时候。相反,阅读和思考最好是在下午2点到4点之间进行,这个时候体温通常开始下降。
N.为进行有效节食,早餐应该是你一天中最丰盛的。卡路里在我们醒来后一小时要比在晚上的时候消耗得快。
在一项为期6年的“军队饮食研究”的项目中,Halberg医生、生物钟学家Robert Sothern和助理研究员Erba Halberg监测两组男女摄入的食物。两组人每天都只吃一顿含2000卡路里的饭,不过其中一组早餐时间进食。另一组晚餐时间进食。Sothern说:“所有吃早餐的人体重都减轻了。那些吃晚饭的人体重要么保持了,要么增加了。”
O.如果在每天不同的时间对食物的消化会有差别,自然对咖啡因、酒精和药物也会如此。比如,
复方阿司匹林在早晨7点到8点之间的时候效果最佳(酒精也是)。它们在下午6点到午夜之间效果最差。咖啡因在下午3点左右的时候作用最大。佛罗里达农工大学药学院的主任Charles Walker解释说:“通常在你最活跃的时候吃兴奋药是最有效的,而在你自然沉静或入睡的时候镇静药物效力发挥得最好。”
P.了解你的节律还能帮助克服睡眠问题。参考你的体温表格。
你睡觉的时间应该与你体温最低的时间相一致。对大多数人来说,这是在晚上11点到凌晨2点之间。
Q.纽约城摩特范尔医学中心(Mon-tefiore Medical Center)睡眠失调中心的Michael Thorpy医生给出了其他睡眠方面的建议:每晚在同一时间睡觉,并且每天早晨在同一时间起床,即使周末的时候也要这样。他说:“睡觉和醒来的时间不规律是造成睡眠问题最大的原因。”
从一夜睡眠不好中恢复过来最好的方式就是继续保持你正常的周期。谨慎使用安眠药。Thorpy医生警告说:“大部分的安眠药起作用的时间不会超过两周。”而且血液中药物的积累会相当危险。
R.白天尽早或晚上尽可能晚地去看医生或牙医,因为你的最高痛觉临界值是在晚上8点到早上8点之间。
S.Winget和其国家航空航天局的同行,生物钟学家Charles DeRoshia,还就减少时差所带来的虚弱感给出了建议:在启程一周左右之前就开始调整你的日常活动,使日常的活动能与你目的地的时间安排相一致。在出发之前吃一餐少量、高蛋白和低碳水化合物的食物。旅行的前一天晚上要睡眠充足。在飞行过程中,只吃很少量的食物,大量喝水,并且避免饮用含酒精和咖啡因的饮料。在你到达之后,四处走走,和人们交谈,试着适应环境。临睡前,吃一顿清淡但高碳水化合物的饭。洗个热水澡。
T.了解你的身体模式并不能保证良好的健康。相反,生物钟学中揭示的是,你生活的各方面以及学习与你身体的天然节奏同步方面规律的重要性。